Detox: Körper entgiften und Organe glücklich machen - so funktioniert es!

3. März 2021 .. Minuten FEMNA Health author-image

Wenn du dich oft schlapp, müde und aufgebläht fühlst, könnte dir womöglich eine Detox-Kur gut tun. Ein fahler Teint, wenig Energie und Infektanfälligkeit können Anzeichen dafür sein, dass deine Entgiftungsorgane überlastet sind.

Denn in unserer modernen Welt von heute lauern Giftstoffe an jeder Ecke! Deshalb können einige Entlastungstage wahre Wunder wirken. Doch was genau steckt hinter dem Entgiftungstrend und was gibt es zu beachten? Das und mehr erfährst du in diesem Artikel.

Außerdem klären wir auf, warum eine Entgiftung deiner Gesundheit gut tut und für mehr Wohlbefinden sorgt. Zum Schluss erwarten dich noch tolle Detox Tipps, die nicht viel kosten und sofort angewendet werden können.

Was bedeutet Detox?

Das Wort ist dir mit Sicherheit nicht neu, denn inzwischen begegnet es einem an fast jeder Ecke. Schnell noch einen Detox-Smoothie gemixt, um danach zum Detox-Yoga zu gehen und anschließend einen Pärchenabend ohne Smartphone zu genießen, ganz im Zeichen des digitalen Detox. “Detox” kommt vom englischen „Detoxification“, also Entgiftung, und bedeutet, den Körper von diversen Giften, beispielsweise aus der Umwelt und ungesunden Lebensmitteln zu entgiften.

Der Körper entgiftet stets und ständig, auch wenn du gerade keine spezielle Kur machst. Das ist extrem wichtig, damit all unsere elementaren Stoffwechselprozesse funktionieren können. Dafür sind vor allem unsere Leber, unsere Nieren, unser Darm und natürlich auch unsere Haut zuständig.

Da wir in unserer modernen Welt permanent von Schadstoffen umgeben sind, kann es schnell passieren, dass der Körper mit den “Säuberungsarbeiten” nicht mehr ganz so gut hinterher kommt. Infolgedessen können sich dann schädliche Substanzen in unserem Organismus anhäufen und ablagern und dadurch auch Krankheiten verursachen.

Die sogenannten Detox Kuren helfen dem Körper dabei, noch effizienter zu entgiften, als er es ohnehin schon tut. Zwei Faktoren sind dabei besonders wichtig:

Weniger Schadstoffe zuführen, damit der Körper entlastet wird und mehr Energie aufwenden kann, um alten Abfall loszuwerden.
Dem Körper das zuführen, was ihm beim Entgiften hilft.

KOSTENFREIER RATGEBER

Workbook: Stress und deine Hormone mit Evaluationsbogen zu Stressoren Erhalte unser Stress-Workbook mit hilfreichen Tipps und Checklisten, um Stress in deinem Alltag anzugehen. Gib deine E-Mail Adresse an und erhalte dein Stress-Workbook per Email! E-Mail Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen.

Jetzt Ratgeber erhalten

Wo kommen besonders viele Giftstoffe vor?

An jeder Ecke lauern schädliche Stoffe, die im Nu in unseren Körper gelangen können! Die einen nimmt man bewusster wahr als die anderen. Im normalen Alltag sind das beispielsweise die folgenden:

Luftverschmutzung: z.B. durch Abgase, Rauch, Staub und Aerosole.
Fertigprodukte: enthalten meist Unmengen an Zusatzstoffen wie Konservierungsmittel, Aromen, Farbstoffe und Süßungsmittel
Fisch: ist leider häufig mit Giftstoffen wie polychlorierten Biphenylen (PCB) und Quecksilber belastet.
Weitere tierische Lebensmittel: enthalten oft Antibiotika-Rückstände, wenn es keine Bio-Produkte sind.
Obst und Gemüse: sind oft mit Pestiziden belastet.
Lebensmittel-Verpackungen: Über Plastikverpackungen oder High-Tech Beschichtungen können Mikropartikel in Lebensmittel gelangen.
Kosmetikprodukte: Konservierungsmittel, Mikroplastik und billige Füllstoffe werden über die Haut aufgenommen und in den Körper geleitet.
Medikamente: Paracetamol kann in der Leber beispielsweise in zu hohen Dosen viel Schaden anrichten.
Weitere schädliche Einflüsse: Rauchen, Putzmittel mit chemischen Inhaltsstoffen, billige Kleidung, …

Unsere Entgiftungsorgane – wahre Helden

Damit uns all die schädlichen Stoffe, mit denen wir im Alltag konfrontiert werden, nicht zum Verhängnis werden, haben wir einen ganzen Trupp wahrer Helden in unserem Körper! Ihre Aufgabe ist es, wieder richtig Ordnung zu machen. Sie sortieren all das aus, was dort nicht hingehört. Tag für Tag.

1. Leber – Deine Stoffwechselzentrale

Die Leber ist die größte Drüse des menschlichen Körpers und erfüllt eine Vielzahl zentraler Aufgaben im Stoffwechsel. Sie ist unter anderem am Fettstoffwechsel beteiligt, spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel, trägt zur Speicherung bestimmter Vitamine und Spurenelemente bei und ist maßgeblich in zahlreiche biochemische Prozesse eingebunden.

Als zentrales Stoffwechselorgan verarbeitet die Leber Nährstoffe, die über den Darm aufgenommen werden, und übernimmt vielfältige Umwandlungs- und Speicherfunktionen. Ihre Regenerationsfähigkeit ist bemerkenswert – ein Aspekt, der sie zu einem besonders leistungsfähigen Organ macht.

Ein bewusster Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, moderatem Alkoholkonsum und ausreichend Bewegung trägt dazu bei, die normale Funktion der Leber zu erhalten.

Bestimmte Nährstoffe erfüllen hierbei klar definierte Funktionen: So trägt Cholin zu einer normalen Leberfunktion bei und trägt zu einem normalen Fettstoffwechsel bei.

Ein informierter und verantwortungsvoller Umgang mit Ernährung und Mikronährstoffen kann somit ein sinnvoller Bestandteil eines ganzheitlichen Gesundheitskonzepts sein.

Was tut meiner Leber gut?

Versuche, so wenig wie möglich neue, leberbelastende Giftstoffe zuzuführen. Dazu gehören Alkohol, raffinierter Zucker, Transfettsäuren (finden sich in vielen Fertigprodukten), Geschmacksverstärker und auch bestimmte Medikamente wie Paracetamol.
Die Leber mag es bitter: Baue natürliche Bitterstoffe in deinem Speiseplan ein, wie zum Beispiel Chicorée, Löwenzahn, Rucola oder Artischocken. Sie regen die Gallensaftsekretion an, die Ausschüttung deiner Bauchspeicheldrüsenenzyme und aktivieren somit die Leber!
Weitere Lebensmittel, die die Leber bei ihrer Arbeit unterstützen, sind zum Beispiel Grapefruit, rote Beete, Knoblauch, Avocado, Grüner Tee, Kurkuma…
Verwöhne deine Leber mit einem wärmenden Leberwickel – die Leber liebt die Wärme. Am besten du machst den Wickel in der Mittagszeit oder aber am späten Abend. Mit dem Nebeneffekt, dass du danach herrlich schlafen kannst.

2. Nieren – die Kläranlage unseres Körpers

Auch unsere Nieren leisten einen wichtigen Beitrag zur Entgiftung. Sie sind sowas wie die Kläranlage unseres Körpers! Sie filtern das Blut und scheiden herausgefilterte Schadstoffe dann im dort produzierten Urin aus, während Mineralstoffe und andere wichtige Substanzen zurückgewonnen werden. Deshalb wundert es auch nicht, dass unser Urin in seiner Farbe so stark variieren kann – je nach Gehalt der Giftstoffe und der anderen ausgeschiedenen Substanzen.

Wird die Niere mit der Entgiftung aber überbelastet, kann dadurch die Nierenfunktion schwächer werden. Und im Gegensatz zur Leber verfügen unsere Nieren leider nicht über solch positive Regenerationsmechanismen. Hauptgrund ist vor allem ein ungesunder Lifestyle mit falscher Ernährung, die mit Übergewicht, Bluthochdruck oder auch Diabetes einhergehen kann. Vor allem Fast Food Produkte und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und viel Zucker gehen auf die Nieren! Achte daher besonders auf folgende Inhaltsstoffe:

Salz: Man denkt es nicht, aber gerade Salz kann schlimme Auswirkungen auf unseren Körper und vor allem auf unsere Nieren haben. Denn sie müssen das Zuviel an Salz wieder aus dem Blut filtern und im Urin ausscheiden. Viel Salz ist vor allem in Fertigprodukten, aber auch in Wurst und Käse enthalten. Orientiere dich am besten an der Tagesempfehlung von ca. 6g Salz, alles was darüber liegt, kann deine Filterorgane schnell überbeanspruchen.
Eiweiß tierischen Ursprungs: Auch ein Zuviel an Eiweiß, vor allem aus Fleisch, kann deinen Nieren zu Schaffen machen. Denn das Eiweiß, was der Körper nicht braucht, wird zu Harnstoff abgebaut und über den Urin ausgeschieden. Diese Aufgabe übernimmt wieder einmal unsere Niere und kann dadurch schnell überlastet werden.
Purine: Purine sind kleinste Bausteine der DNA – und auch in einigen Lebensmitteln enthalten. Besonders hohe Purin-Konzentrationen zeigen Innereien, Fleisch und Wurst. Diese Purine werden in den Nieren zu Harnsäure abgebaut und auch über den Urin aus dem Körper geschleust. Kommen die Nieren aber mit der Filterarbeit nicht nach, kann sich Harnsäure anstauen, ablagern und zu Kristallen zusammensetzen. Ein Nierenstein kann entstehen. Außerdem sorgt ein Anstieg der Harnsäure im Körper zu einer Verschiebung unseres Säure-Basen-Haushalts in Richtung Übersäuerung, was ebenfalls unsere Nieren zusätzlich beansprucht.

Doch mithilfe einer ganzheitlichen regelmäßigen Nierenreinigung kannst du selbst einer Nierenschwäche vorbeugen. Wir zeigen dir hier einige hilfreiche Tipps:

Ausreichend Wasser trinken! Klingt einfach, doch viele vergessen das regelmäßige Trinken am Tag leicht. Obwohl es so viele positive Effekte hat. Denn Forscher:innen konnten belegen, dass mit zunehmender Trinkmenge das Risiko für Nierensteine abnimmt. Auch vor dem Schlafengehen sollte noch einmal ein großes Glas Wasser getrunken werden. Versuche, dir das regelmäßige Wassertrinken anzugewöhnen. Kombiniere das Trinken beispielsweise mit alltäglichen Tätigkeiten, sodass sich irgendwann eine Routine entwickelt. Oder nimm – egal wohin du gehst – immer eine Flasche Wasser mit, denn es ist einfacher, ans Trinken zu denken, wenn man das Wasser immer dabei hat. Schmeckt dir normales Wasser nicht, dann peppe es einfach mit leckerem frischen Obst auf! Ein paar Beeren oder eine Zitrone werten unseren neuen Detox-Drink schnell auf! Und auch gerade Zitrone hat einen positiven Effekt auf Nierensteine, denn die Zitronensäure löst manche Nierensteine regelrecht auf.
Auch verschiedensten Kräutern wird die heilsame Wirkung auf unsere Nieren nachgesagt. Dazu zählen unter anderem: die Goldrute, die Bärentraube, die Brennnessel, der Löwenzahn und der Schachtelhalm. Sie enthalten einerseits antimikrobielle Stoffe, um Harnwegsinfekten vorzubeugen, und anderseits haben sie einen durchspülenden Effekt.
Gesunde Ernährung ist das A und O für deinen Körper und natürlich auch für deine Nieren. Es gibt einige Lebensmittel, die eine Wunderwirkung in Hinblick auf unsere Nieren haben. Das sind beispielsweise Spargel, Petersilie, Selleriesaft, Zwiebeln und Kresse. Sie regen unsere Urinausscheidung an, haben eine präventive Wirkung auf die Bildung von Nierensteine und können teilweise sogar kleine Nierensteinchen ausschwemmen. Und auch mit Kürbiskernen wird nur Positives verbunden, weshalb wir empfehlen können, täglich ca. 20g Kürbiskerne zu essen, um langfristig deinem gesamten Harntrakt etwas Gutes zutun.

3. Darm – weit mehr als nur die Müllabfuhr

Ein wichtiges Organ, was wir bei der Entgiftung nicht vergessen dürfen, ist unser Darm. Doch Darm ist nicht gleich Darm! Denn nachdem unsere Nahrung zunächst im Magen angesäuert wurde, gelangt sie in den Dünndarm. Er ist dafür verantwortlich, dass sie in die kleinsten Bestandteile aufgespalten wird, damit all ihre Nährstoffe über die Dünndarmschleimhaut in unseren Körper aufgenommen werden können. Der unbrauchbare Rest der Nahrung sowie Abfallprodukte und giftige Substanzen kommen danach in unseren ca. 1,5m-langen Dickdarm, der dem Kot Wasser entzieht, diesen dadurch eindickt und anschließend ausscheidet.

Wenn die Ausscheidung nicht ganz so am Schnürchen laufen sollte und sich eine Verstopfung entwickelt, kann das negative Folgen haben. Man spricht auch von der sogenannten “Rückwärtsvergiftung”, denn unser Körper wird die giftigen Substanzen, die eigentlich ausgeschieden werden sollen, einfach nicht los und muss sie gezwungenermaßen wieder aufnehmen. Außerdem können durch kleinste Ablagerungen auch die Schleimhäute des Dünndarms regelrecht verstopft werden, was zur Folge hat, dass essentielle Stoffe nicht mehr richtig aus der Nahrung aufgenommen werden können. Im schlimmsten Fall kann dadurch die Energie- und Nährstoffversorgung unseres Körpers nicht mehr gedeckt werden und so zu Mangelerscheinungen führen.

Doch keine Angst! Nicht umsonst gibt es verschiedenste Möglichkeiten, unserem Darm etwas Detox zu gönnen – und diese wollen wir die hier vorstellen:

Die richtige Ernährung kann helfen: Um einer Verstopfung vorzubeugen, ist es ratsam, auf eine ballaststoffreiche Ernährung zu achten. Dazu zählen beispielsweise Vollkornprodukte, Gemüse wie Kohl oder Möhren, getrocknetes Obst, Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen und generell Nüsse und Samen. Einige Samen sind für ihren Quelleffekt bekannt und tun deshalb auch deinem Darm gut. Das sind unter anderem Leinsamen und Flohsamenschalen. Verzichte doch zum Frühstück einfach mal auf dein Brötchen und mache dir eine leckere Detox-Bowl mit Naturjoghurt, leckerem Obst und gesunden Nüssen und Samen als Topping!
Viel trinken: auch für den Darm ist ausreichendes Trinken echter Detox! Denn das spült ordentlich durch und hilft ihm, unbrauchbare und schädliche Stoffe schneller auszuscheiden.
Wenn du dich bewegst, bewegt sich auch dein Darm! Und das ist unheimlich wichtig. Denn durch Bewegung regst du auch die Peristaltikbewegung deines Darms an und hilfst ihm dabei, dass er nicht stehen bleibt.
Heilkräuter für deine Verdauung: beispielsweise als Tee aufgebrüht haben sich unter anderem Kräuter wie Pfefferminze, Kamille, Anis, Fenchel, Salbei und Löwenzahn bewährt.

Darmreinigung und Darmsanierung

Wenn es um das Thema Darm geht, begegnen dir häufig Begriffe wie „Darmreinigung“ oder „Darmsanierung“. Doch was steckt eigentlich dahinter?

In der Schulmedizin bezeichnet eine Darmreinigung in der Regel eine kurzfristige Vorbereitung, etwa vor einer Untersuchung. In naturheilkundlichen Kontexten werden diese Begriffe hingegen oft weiter gefasst und beschreiben eine bewusste Auseinandersetzung mit der eigenen Verdauung und Lebensweise.

Fest steht: Der Darm ist ein komplexes System. In ihm lebt eine Vielzahl von Mikroorganismen – häufig als Mikrobiom bezeichnet. Diese sind Teil unseres Verdauungssystems und stehen im wissenschaftlichen Fokus moderner Forschung.

Ein bewusster Lebensstil mit ballaststoffreicher Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und Bewegung trägt zur normalen Darmfunktion bei. Möchtest du mehr über deine individuelle Situation erfahren, kann eine Laboranalyse zusätzliche Einblicke in die Zusammensetzung deiner Darmflora liefern.

Wichtig ist dabei: Begriffe wie „Detox“ oder „Sanierung“ sind keine medizinischen Konzepte. Vielmehr geht es darum, deine Verdauung besser zu verstehen und informierte Entscheidungen für deine Ernährung und Lebensweise zu treffen.

Wenn du dich tiefergehend mit deinem Darm beschäftigen möchtest, stehen dir unsere FEMNA-Beraterinnen gerne zur Seite. Alternativ findest du in unserem Wissensbereich fundierte Informationen rund um das Thema Darm und Mikrobiom.

4. Haut – ein wahres Powerorgan

Zwar ist unsere Haut nur wenige Millimeter dick, ist aber trotzdem das größte und schwerste Organ unseres Körpers. Und deshalb hat sie auch viele unterschiedliche Funktionen: Sie schützt unseren Körper vor Umwelteinflüssen, wie Sonnenlicht, Regen, Hitze oder Kälte. Außerdem trägt sie zur Temperaturregulation bei, schützt vor dem Austrocknen und speichert zudem wichtige Stoffe, wie Wasser, Fette und andere Stoffwechselprodukte. Ohne die Haut könnten wir uns auch gar nicht so gut zurechtfinden, denn sie zählt zu den wichtigsten Sinnesorganen unseres Körpers. Durch sie empfinden wir Sinneseindrücke wie Kälte oder Wärme, Druck, Juckreiz und Schmerz. Und dann ist da auch noch ihre Aufgabe als Entgiftungsorgan!

Denn mithilfe unserer Schweißdrüsen kann der Körper eine Vielzahl schädlicher Stoff eliminieren, darunter zum Beispiel überflüssiges Wasser, Salz und Zucker sowie Ammoniak, Quecksilber und bei Fieber teilweise auch Krankheitserreger.

Doch ist sie damit überlastet, kann das dazu führen, dass die zu eliminierenden Stoffe sich anhäufen und allmählich die Poren verstopfen. Das kann sich dann in unreiner Haut zeigen.

Höchste Zeit, deiner Haut bei der Entgiftung ein bisschen zu helfen und ihr etwas Gutes zutun!

Wasser, Wasser, Wasser: vielleicht kannst du es schon langsam nicht mehr hören, aber viel Wasser wirkt wirklich wahre Wunder! Denn wenn du zu wenig trinkst, werden unsere Nieren nicht mehr so gut durchspült und können an der Entgiftung nicht mehr so gut teilnehmen. Die schädlichen Stoffe verbleiben also im Körper und die Haut ist es nun, die damit klarkommen muss. Unterstütze sie also!
Deine Haut von außen entgiften: Egal ob regelmäßige Bäder, Detox-Masken aus Heilerde oder Massagen mit den im Trend liegenden Edelstein-Gesichtsrollern. Alle helfen deiner Haut, die Poren zu öffnen, Schadstoffe auszuschleusen, abgestorbene Hautschüppchen zu entfernen sowie die Durchblutung und den Lymphfluss anzuregen.
Die Versorgung mit ausreichend Vitalstoffen: dazu zählen Vitamine, wie Vitamin A und B, aber auch Zink und Kieselerde.

Warum regelmäßiges Entgiften gut für die Gesundheit ist

Unser Körper verfügt über ausgeklügelte Stoffwechsel- und Ausscheidungsprozesse. Organe wie Leber, Nieren und Darm sind täglich daran beteiligt, Nährstoffe zu verarbeiten und Stoffwechselprodukte auszuscheiden.

Bestimmte Lebensstilfaktoren wie unausgewogene Ernährung, Rauchen, hoher Alkoholkonsum, chronischer Stress oder Schlafmangel können den Organismus insgesamt belasten. Umso wichtiger ist ein bewusster Umgang mit dem eigenen Lebensstil.

Anstatt von „Entgiftung“ zu sprechen, ist es sinnvoller, auf folgende Grundlagen zu achten:

ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung
ausreichende Flüssigkeitszufuhr
regelmäßige Bewegung
moderater Umgang mit Alkohol
erholsamer Schlaf
bewusster Stressausgleich

Diese Faktoren tragen dazu bei, die normalen Stoffwechselprozesse im Körper zu unterstützen.

Wenn du deine Ernährung gezielt ergänzen möchtest, achte auf Nährstoffe mit klar definierten Funktionen. Beispielsweise trägt Cholin zu einer normalen Leberfunktion bei.

Statt Detox-Versprechen gilt:
Bewusste Entscheidungen im Alltag sind der nachhaltigste Weg, deinen Körper in seiner natürlichen Funktion zu begleiten.

Neustart für deinen Körper: 5 Impulse für mehr Balance im Alltag

Du weißt nun, welche zentralen Stoffwechselorgane täglich an der Verarbeitung von Nährstoffen beteiligt sind. Statt von „Detox“ zu sprechen, geht es vielmehr um bewusste Entscheidungen im Alltag, die deine normalen Stoffwechselprozesse unterstützen können.

Hier kommen fünf Impulse, mit denen du deinem Körper eine wohltuende Auszeit schenken kannst:

1. Move your body

Bewegung ist ein zentraler Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Regelmäßige Aktivität unterstützt deinen normalen Stoffwechsel, fördert die Durchblutung und trägt zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei.

Ob Joggen, Schwimmen, Tanzen oder HulaHoop – finde eine Form der Bewegung, die dir Freude bereitet. Auch sanfte Bewegungsformen wie Trampolinspringen oder Mobility-Training können dein Körpergefühl positiv beeinflussen.

Hab Spaß und bleib in Bewegung – dein Körper wird es dir danken.

2. Achte auf deine Ernährung

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung bildet die Grundlage für deine Gesundheit. Setze auf frische, möglichst unverarbeitete Lebensmittel und reduziere stark verarbeitete Produkte.

Besonders wertvoll sind Lebensmittel, die von Natur aus Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten. Vitamin C trägt beispielsweise dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Als Inspiration findest du hier ein nährstoffreiches Smoothie-Rezept:

Frischer Möhren-Trauben-Smoothie

250 g Möhren
100 g kernlose rote Trauben
1/2 TL frisch geriebener Ingwer
1 EL Rapsöl
1 Schuss Mineralwasser

Alles mixen und genießen.

3. Yoga & bewusste Atmung

Yoga verbindet Bewegung mit bewusster Atmung und Entspannung. Dreh- und Dehnübungen können das Körperbewusstsein stärken und dir helfen, Stress abzubauen.

Ein entspannter Umgang mit Belastungen ist ein wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Lebensstils.

4. Sauna & Wärme

Ein Saunagang wird von vielen Menschen als wohltuend empfunden. Die Wärme kann zur Entspannung beitragen und dein allgemeines Wohlbefinden steigern.

Wichtig ist, auf dein eigenes Körpergefühl zu achten und dich langsam an höhere Temperaturen zu gewöhnen.

5. Genussmittel bewusst reduzieren

Ein moderater Umgang mit Alkohol, Zucker und Nikotin ist ein wichtiger Bestandteil eines gesundheitsbewussten Lebensstils. Kleine Schritte sind hier oft nachhaltiger als radikale Veränderungen.

Statt Verbote: bewusste Entscheidungen.

Fazit

Detox-Trends gibt es wie Sand am Meer. Doch man muss nicht immer viel Geld dafür ausgeben! Denn Grundlage für einen gesunden Lebensstil ist das Wissen darüber, was dein Körper und vor allem deine Entgiftungsorgane tagtäglich für dich tun. Deshalb wird es früher oder später Zeit, ihnen so richtig Danke zu sagen!

Wir hoffen, du konntest in diesem Artikel zahlreiche Tipps mitnehmen, wie du deinen Körper am besten beim Entgiften unterstützen kannst und vor allem, dass es meist auch sehr einfach ist, in den Alltag gute Detox-Methoden einzubauen. Wir wünschen dir viel Spaß auf diesem Weg und bieten dir – wie immer – unsere Unterstützung dabei an.