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Verschiedene Symptome sind z. B. PMS, PMDS, Gewichtszunahme, Erschöpfung und Schlafstörungen. Die Liste ist lang und immer wieder hört man den Ausdruck „Depressive Verstimmungen“, die besonders häufig in Zeiten eines hormonellen Umbruchs oder bei Dysbalancen vorkommen können. Die Frage liegt daher nahe: Inwiefern beeinflussen Hormone unsere psychische Gesundheit? Welche Rolle können sie in der Entwicklung einer depressiven Verstimmung spielen?
Hormone wie Progesteron, Östrogen und Cortisol beeinflussen direkt deine Stimmung – ein Ungleichgewicht kann zu depressiven Verstimmungen, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen führen.
Depressive Verstimmungen sind oft hormonell bedingt, wenn sie zyklisch auftreten (vor der Periode, nach dem Eisprung) oder mit Lebensphasen wie Wechseljahren zusammenhängen.
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Lasst uns zu Beginn klären, was man überhaupt unter einer depressiven Verstimmung versteht: Depressiv kommt vom lateinischen Wort „deprimere“, was so viele bedeutet wie „niedergedrückt” – also eine niedergedrückte Stimmung. In solchen Phasen fühlt man sich oft traurig oder hoffnungslos und kann nur wenig Freude empfinden.
Hinzukommen können außerdem noch folgende Symptome:
Du findest dich aktuell in dem ein oder anderen Symptom wieder und du hast Sorge an einer Depression zu leiden? Sind depressive Verstimmungen und Depression das Gleiche? Die Antwort darauf ist Nein.
Depressive Verstimmungen sind vielmehr ein Symptom der Depression. Im ICD-10, dem internationalen Klassifikationssystem von Krankheiten, sind depressive Verstimmungen nicht explizit erwähnt. Hinzu kommt, dass man für eine handfeste Depression verschiedene Kriterien (z. B. eine bestimmte Anzahl an Symptomen über einen bestimmten Zeitraum) erfüllen muss.
Meist sind depressive Verstimmungen von kürzerer Dauer und nicht so tiefgreifend wie eine Depression. Allerdings können sich depressive Verstimmungen zu einer Depression entwickeln, weshalb es bei anhaltenden Symptomen wichtig sein kann, sich professionelle Hilfe zu suchen. Die Diagnose darf von einem Arzt oder einer Ärztin oder psychologischen Psychotherapeutinnen gestellt werden.
Depressive Verstimmungen können durch ein biologisches Ungleichgewicht in den Nervenzellen entstehen – so die Hypothese in der Medizin.
Das Nervensystem kann hierbei mit einem Computernetzwerk verglichen werden – wenn die „Datenübertragung“ zwischen den Nervenzellen durch zu wenige oder unausgewogene Neurotransmitter und Hormone gestört ist (z. B. durch Pubertät, Schwangerschaft oder Wechseljahre), können Eindrücke nicht richtig verarbeitet werden, was sich auf Gefühle, Denken und Handeln auswirken kann.
Hormone und die Psyche können als ein andauerndes Wechselspiel gesehen werden. Beides kann nicht voneinander getrennt werden. Daher ist es sowohl möglich, dass die Psyche auf die Hormone wirkt, aber auch ein Hormonungleichgewicht die psychische Gesundheit beeinträchtigt.
Doch welche Hormone können unser mentales Empfinden beeinträchtigen?
Dafür erinnern wir uns zunächst einmal an den Ablauf des weiblichen Zyklus:
Generell gilt: Jeder Zyklus ist super individuell! Abweichungen sind daher ganz natürlich. Wichtig ist, dass du dich mit deinem Zyklus gut fühlst!
Anhand dieses Ablaufes erkennst du bereits zwei Hauptverantwortliche für unser Wohlbefinden: Progesteron und Östrogene! Aber wie beeinflussen diese und weitere Hormone das psychische Wohlbefinden?
„Progesteron ist ein Schwangerschaftshormon” – heißt es gerne. Diese Aussage ist zwar korrekt, stellt das Hormon allerdings in den Schatten. Progesteron kann nämlich noch viel mehr!
Progesteron ist unser Wohlfühlhormon. Früher dachte man, es sei ein reines Sexualhormon, das nur von den weiblichen Geschlechtsorganen produziert wird. Heute weiß man, dass Progesteron außerdem von den Nebennieren und auch vom Nervensystem selbst gebildet wird. Im Nervensystem kann es modulierend auf verschiedene Hirnregionen wirken. Es wirkt antidepressiv, beruhigend, angstlösend und trägt zu einer verbesserten Stressverarbeitung bei. Ein Progesteronmangel wird dementsprechend häufig mit PMS, Depressionen im Wochenbett oder in den Wechseljahren, Schlafstörungen sowie Angst- und Panikstörungen in Verbindung gebracht.1
Bei Östrogenen handelt es sich um eine Gruppe von Hormonen. Die wichtigsten drei Vertreterinnen heißen Östradiol, Östron und Östriol.
Die Funktion der Östrogene kann recht einfach auf den Punkt gebracht werden: ohne Östrogene keine Weiblichkeit. Sie sind für die Ausprägung und Funktion der weiblichen Geschlechtsorgane und Geschlechtsmerkmale (z. B. Brustwachstum und Schambehaarung) verantwortlich. Produziert werden sie überwiegend in den Eierstöcken und auch im Fettgewebe. Männer verfügen ebenfalls über einen geringen Anteil an Östrogenen. Bei ihnen werden sie hauptsächlich in den Hoden gebildet.
Wie ist nun der Einfluss der Östrogene auf unsere Nerven? Östrogene erhöhen die Erregbarkeit von Nervenzellen. Dadurch werden sie „aktiver”. Das wiederum führt zu einer Verbesserung der Aufmerksamkeit, des Lernens und Gedächtnisses. Du siehst, dass die Östrogene quasi der Gegenspieler zum entspannenden Progesteron sind. Gleichzeitig schützen die Östrogene auf vielfältige Weise unsere Nervenzellen.
Darüber hinaus stehen die Östrogene in direkter Verbindung zum Serotonin, zu dem wir gleich noch kommen werden.
Serotonin ist ein Botenstoff des zentralen Nervensystems. Es ist wesentlich für unsere Stimmung verantwortlich. Daneben reguliert es den Appetit, den Schlaf und das Schmerzempfinden. Neben z. B. Dopamin und Noradrenalin bezeichnet man Serotonin gerne als „Glückshormon”, da es Wohlempfinden und Glücksgefühle hervorruft und sowohl stimulierend, also auch entspannend und schmerzlindernd wirken kann.
Ein Serotoninmangel oder eine Störung im Funktionssystem des Serotonins wird häufig mit depressiven Verstimmungen sowie dem prämenstruellen Syndrom (PMS) in Verbindung gebracht. Therapeutisch kommt es in seiner Vorstufe (5-HTP) oder in Form von Antidepressiva – den sogenannten „Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmern” – zum Einsatz.
Die Schilddrüse ist ein nur 20 Gramm leichtes Organ, welches unterhalb des Kehlkopfes sitzt. Sie ist unser Energiemotor und hat großen Einfluss auf zahlreiche Regelkreise wie z. B. Kohlenhydrat-, Eiweiß-, Fett- und Muskelstoffwechsel und eben auch das Hormonsystem und die Psyche. Das macht sie vor allem durch ihre Hormone T4 (Thyroxin) – die Speicherform und das wichtigste Schilddrüsenhormon – und T3 (Trijodthyronin) – das freie Schilddrüsenhormon.
Ist das Gleichgewicht der Schilddrüse gestört, kann das zu einer wesentlichen Beeinträchtigung der Lebensqualität sowie des psychischen und körperlichen Wohlbefindens führen.
Cortisol ist ein Hormon der Nebennieren mit zahlreichen wichtigen Funktionen. Primär ist Cortisol ein Stresshormon, welches in Stresssituationen ausgeschüttet wird. Kurzfristig stellt es uns Energie zur Verfügung, indem es z. B. entzündungshemmend wirkt und den Blutzuckerspiegel steigen lässt. Es hilft uns, Gefahren zu erkennen und ihnen zu entkommen, bzw. zu begegnen.
Ein Ungleichgewicht im Cortisolsystem führt allerdings zu einigen Beschwerden – denn hier ist meist der Knackpunkt: Es darf weder zu viel noch zu wenig Cortisol produziert werden. Angststörungen, depressive Verstimmungen, Erschöpfung und Gedächtnisstörungen können mit einer Dysfunktion assoziiert werden.2
Cortisol und Progesteron teilen sich dasselbe Vorläuferhormon. Bist du gestresst, „investiert” dein Körper lieber in Cortisol als in ein Sexualhormon. Die Folge ist ein verringertes Progesteronlevel. Durch das „Progesteronstealing” kann eine relative Östrogendominanz entstehen. Das kann ebenfalls eine depressive Verstimmung verursachen bzw. fördern.
Nun haben wir bereits geklärt, welcher biologische Mechanismus depressiven Verstimmungen zu Grunde liegen kann. Lass uns nun gemeinsam die genauen Ursachen anschauen, die zu einem Ungleichgewicht der Hormone und Neurotransmitter führen können. Als allererstes sollten wir uns die Nebennierenschwäche anschauen!
Bei einer Nebennierenschwäche liegt eine Fehlfunktion bzw. Erschöpfung der Nebennieren vor. Die beiden Nebennieren sind hormonbildende Organe, die wie eine Kappe auf beiden Nieren aufsitzen. Man unterscheidet die Nebennierenrinde vom Nebennierenmark. Die Nebennierenrinde (außen) besteht aus 3 Schichten und stellt mehr als 100 verschiedene Steroidhormone her – unter anderem auch das Cortisol.
Dieses hat einen enormen Einfluss auf den Wasser-, Mineralstoff- und Zuckerhaushalt im menschlichen Körper. Das Nebennierenmark liegt unter der Rinde und ist Teil des Nervensystems. Unter anderem werden hier Noradrenalin, Adrenalin und Dopamin gebildet. Hier entsteht hauptsächlich unsere „Fight-or-Flight-Reaktion”. Erkennst du schon die Verbindung der Nebennieren zu Stress?
Da wir in unserem Lebensstil immer mehr chronischem Stress ausgeliefert sind, muss die Nebenniere andauernd Stoffe wie Cortisol oder Adrenalin ausschütten. Lang andauernder Stress kann viele Facetten haben. Nicht immer muss es Termindruck oder Arbeits- und Familienstress sein. Hier ein paar Beispiele:
In der Folge kann daraus eine Nebennierenschwäche resultieren, was zur verminderten Hormonproduktion führt. Die Auswirkungen einer Nebennierenschwäche kann Frau sowohl körperlich als auch psychisch spüren. Hier einige Beispiele:
| Psychische Symptome | Körperliche Symptome |
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Wie du sehen kannst, kann sich eine Nebennierenschwäche als richtiger Teufelskreis entpuppen. Denn durch z. B. den Energiemangel oder einer mangelnden Hormonherstellung kommt es wiederum zu gestörten Regelkreislaufen, die ebenfalls die depressiven Verstimmungen anfeuern können. Ähnliches gilt für Schilddrüsenstörungen bzw. -erkrankungen.
Der Begriff „PMS” wird immer geläufiger. Tatsächlich sind schätzungsweise 20–40 % der Menstruierenden von mittleren bis starken PMS-Beschwerden betroffen.3 PMS steht hierbei für prämenstruelles Syndrom. „Prä“ bedeutet vor, „menstruell“ bezieht sich auf die Periode. Also „vor der Periode“.
Wo ist jetzt die Verbindung zu depressiven Verstimmungen? PMS geht sowohl mit körperlichen als auch psychischen Beschwerden einher, die ca. 1 Woche oder einige Tage vor der Periode eintreten und meist mit der Periode verschwinden. Typische, psychische Symptome sind:
Bei einigen Frauen können diese Symptome besonders stark ausgeprägt sein. Man spricht hier von einer „Prämenstruellen Dysphorischen Störung”, kurz PMDS. Grundlegender Unterschied zu PMS ist, dass die Beschwerden deutlich gravierender sind und meist auch länger anhalten – teilweise über die Periode hinaus. Betroffene sind schwer in ihrem Alltag eingeschränkt und können diesem nur noch bedingt nachgehen.
Wenn psychische Symptome wie Reizbarkeit, depressive Verstimmungen, Angst oder Antriebslosigkeit sehr belastend werden oder dein Leben stark beeinträchtigen, solltest du dir unbedingt Unterstützung holen. Sprich mit deiner Gynäkologin oder deiner Hausärztin darüber. Auch folgende Anlaufstellen können hilfreich sein:
Die Entstehung von PMS gilt bis heute nicht als zweifelsfrei geklärt. Es gibt allerdings verschiedene Theorien:
Stimmungsschwankungen sowie depressive Verstimmungen bis hin zur Depression sind in den Wechseljahren keine Seltenheit. Wieso? Die Wechseljahre sind eine sehr intensive und bedeutungsvolle Zeit für die Frau. Immerhin geht die gebärfähige Lebensphase zu Ende. Das ist wiederum verbunden mit einer hormonellen Achterbahn und einer generellen Abnahme der Geschlechtshormone. Und das ist auch der Erklärungsversuch, wieso es in den Wechseljahren bzw. der Menopause zu einer Verschlechterung des psychischen Befindens kommt. Beispielsweise wird der Serotoninstoffwechsel durch den Rückgang der Östrogene beeinträchtigt. Auch das Progesteron, welches durch die ausbleibenden Eisprünge nicht mehr gebildet wird, fehlt nun.
Zudem können die durch Hormonschwankungen verursachte körperliche Symptome, wie z. B. Schlafmangel oder eine Schilddrüsenunterfunktion ebenfalls zu depressiven Verstimmungen beitragen.
Auch indirekte hormonelle Belastungen können depressive Verstimmungen der Frau fördern. Hier ist beispielsweise zu nennen:
Du hast nun gesehen, welch vielfältige körperliche bzw. hormonellen Ursachen hinter depressiven Verstimmungen stehen können. Behalte aber dennoch im Hinterkopf, dass auch die Psyche eine entscheidende Rolle spielen kann. Traumata, negative Glaubenssätze, Erziehung und Erfahrungen etc. können umgekehrt deine Hormone beeinflussen, welche dann wiederum depressive Verstimmungen fördern.
Was kannst du für dich und dein Wohlbefinden tun? Wir verraten dir 5 Tipps für deine mentale Gesundheit:
Viele Mineralien, Vitamine und Spurenelemente sind für den Körper essentiell. Besteht ein Mangel, kommt es zu erheblichen und vielfältigen Problemen bei Prozessen im gesamten Organismus. Auch bei depressiven Verstimmungen kann ein Mikronährstoffmangel vorliegen.
Besonders hervorzuheben sind:
Wie immer hat die Natur einige Helferinnen auf Lager, die depressive Verstimmungen verbessern können. Am wohl bekanntesten ist das Johanniskraut (Hypericum perforatum). Es ist häufig Bestandteil naturheilkundlicher Präparate, die bei leichten Depressionen empfohlen werden. Doch auch Rhodiola, Baldrian, Passionsblume oder Melisse können förderlich sein und werden daher gerne bei nervösen Unruhezuständen, mentaler Erschöpfung und Depression eingesetzt. Zudem wird die Griffonia (Schwarzbohne) als Vorstufe des Serotonins empfohlen.
Kennst du das Gefühl, wenn du im Wald unter den schützenden dichten Bäumen stehst, das Rauschen des Windes und den Vogelgesang in deinen Ohren hörst? Spürst du auch die Ruhe, die sich in dir breit macht? Tatsächlich hat die Natur (mittlerweile spricht man auch von Waldbaden) einen stärkende und ausgleichende Effekte auf die Psyche. So können Depressionen und auch depressive Verstimmungen gelindert, der Kreislauf gekräftigt und das Immunsystem gefördert werden.6
Du lebst in der Stadt und um dich herum ist kein Wald? Dann suche dir erstmal einen Park in deiner Nähe oder mache einen Kurzurlaub in die Natur!
Du fühlst dich nicht gut, bist gestresst, niedergeschlagen und willst einfach nur deine Ruhe? Gönn dir regelmäßig eine Pause. Für die eine mag es ein heißes Bad oder eine wohltuende Gesichtsmaske sein, für die andere ein Filmabend oder eine Massage. Weitere Maßnahmen können autogenes Training oder Meditation sein. Wenn du dich dazu in der Lage fühlst, kann auch eine kleine Sporteinheit oder Yoga deutliche Besserung erzielen. Spüre in dich hinein, was dein Körper gerade braucht – ganz ohne Druck!
Wie du gesehen hast, sind die Gründe für depressive Verstimmungen vielfältig. In der Folge ergeben sich verschiedene Therapieansätze. Dabei ist es unheimlich wichtig, auf Ursachenforschung zu gehen. Denn natürlich können Maßnahmen, wie Entspannung hilfreich sein, aber eine nachhaltige Besserung wird meist nur nach genauer Ursachenforschung möglich.
Depressive Verstimmungen? Du bist nicht alleine – FEMNA steht an deiner Seite. In einem klärenden Beratungsgespräch können unsere ausgebildeten Heilpraktikerinnen individuell auf deine Beschwerden eingehen. Gemeinsam schauen wir, wo man bei dir zur Besserung deines Wohlbefindens ansetzen kann und welche Hormone ggf. aus dem Gleichgewicht geraten sind.
Testen können wir das zum Beispiel durch unseren Hormontest Plus. Da wir gesehen haben, dass die Nebennieren eine übergeordnete Rolle in unserem System einnehmen, können wir dir zur weiteren Diagnostik unseren Stresstest Plus empfehlen. So kann die Leistung deiner Nebenniere überprüft werden. Nutze unsere kostenlose Produktberatung, solltest du dir unsicher sein.
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